အားကစားကျောပိုးအိတ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းအတွက်သင်မေးကောင်းမေးဖွယ်အကောင်းဆုံးမေးခွန်းများအနက်မှတစ်ခုမှာ "အားကစားကျောပိုးအိတ်သည်ကျွန်ုပ်အတွက်အလွန်လေးလံသည်ကိုကျွန်ုပ်မည်သို့သိနိုင်သနည်း။ အားကစားကျောပိုးအိတ်ပေးသွင်းသူအနေဖြင့်ဤအလုပ်သည်အသက်အရွယ်နှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ဖောက်သည်များထံမှအကြိမ်များစွာကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ ဒီဘလော့ဂ်မှာ, ကျောပိုးအိတ်သည်သင့်အတွက်အလွန်လေးလွန်းသည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီရန်အကြံဥာဏ်များနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များကိုမျှဝေပါမည်။
လေးလံသောကျောပိုးအိတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုနားလည်ခြင်း
အလွန်လေးလံသောကျောပိုးအိတ်ကိုသယ်ဆောင်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ စတင်သူများအတွက်၎င်းသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ဦး ဆောင်လမ်းပြနိုင်သည်။ သင်၏နောက်ကျောတွင်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်သည့်အခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှေ့ဆက်မြှောင်ခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသဘာဝအားဖြင့်လျော်ကြေးပေးရန်ကြိုးစားသည်။ ၎င်းသည်သင်၏လည်ပင်း, ပခုံးများနှင့်ကြွက်သားများအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှနာတာရှည်ဆင်းရဲသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်နာကျင်ခြင်း, ကျောရိုး misalignment ကဲ့သို့သောလေးနက်သောပြ issues နာများဖြစ်စေနိုင်သည်။
ထို့အပြင်လေးလံသောကျောပိုးအိတ်သည်သင်၏လက်ကျန်ငွေနှင့်သွားများကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သင်ဟာအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လမ်းလျှောက်ရင်းလမ်းလျှောက်နေလိမ့်မည်။ အကယ်. သင်သည်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင်လျင်မြန်စွာလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ကောင်းမွန်သောဟန်ချက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ဆိုပါကအထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည်။
ကျောပိုးအိတ်အလေးချိန်အကဲဖြတ်သည့်အခါထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချက်များ
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခွန်အား
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခွန်အားသည်သင်အစဉ်အမြဲ 0 န်ဆောင်မှုခံယူနိုင်စွမ်းကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းအနေဖြင့်သင်၏ကျောပိုးအိတ်၏အလေးချိန်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 10% အောက်ရှိအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ရည်ရွယ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အကယ်. ကီလိုဂရမ် 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပါကသင်၏ကျောပိုးအိတ်သည် 6 - 9 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ကြမ်းတမ်းသောခန့်မှန်းချက်တစ်ခုမျှသာဖြစ်ပြီးသင်၏တစ် ဦး ချင်းစီ၏စွမ်းအားနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သည်သင်မည်မျှကိုင်တွယ်နိုင်သည်ကိုအပေါ် မူတည်. လည်းလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။
အကယ်. သင်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမြင့်မားစွာပါ 0 င်သူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်သင်ပိုမိုလေးလံသောကျောပိုးအိတ်ကိုသယ်ဆောင်နိုင်လိမ့်မည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူသင်သည်ကျောပိုးအိတ်များကိုသယ်ဆောင်ရန်သို့မဟုတ်ရှိပြီးသားနောက်ခံသို့မဟုတ်ပခုံးအခြေအနေကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများရှိပါကသင်သတိထားပြီးအမှားအယွင်းများကိုတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆုံးဖြစ်စေသင့်သည်။
အသုံးပြုခြင်းကြာချိန်
ကျောပိုးအိတ်ကိုသယ်ဆောင်လာမည့်အချိန်သည်အခြားအရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်အချိန်တိုအတွင်းတွင်သာသယ်ဆောင်သွားမည်ဆိုပါက 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်, သင်အနည်းငယ်လေးလံသောဝန်ကိုသည်းခံနိုင်သည်။ သို့သော်, အကယ်. သင်သည်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ကျောင်းလုံးနေ့စဉ်နေ့၌ကဲ့သို့နာရီပေါင်းများစွာလုပ်ဆောင်နေပါကအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ရှည်လျားသောကျောပိုးအိတ်တစ်ခု၏ကြာရှည်စွာသယ်ဆောင်ခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား
သင်ပါ 0 င်သည့်အားကစားသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားသည်လည်းသင်မည်မျှသယ်ဆောင်နိုင်သည့်အလေးချိန်ကိုသက်ရောက်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ကျောက်တောင်တက်နေလျှင်သင်လွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားနိုင်ပြီးကောင်းမွန်သောဟန်ချက်ညီရန်လိုအပ်သည်။ လေးလံသောကျောပိုးအိတ်သည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ပြီးလုံခြုံစွာတောင်တက်ရန် ပို. ခက်ခဲစေသည်။ ဤကိစ္စတွင်လိုအပ်သောပစ္စည်းများသာပါ 0 င်သောပေါ့ပါးသောကျောပိုးအိတ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ငါတို့ကိုစစ်ဆေးနိုင်တယ်Corduroys ကလေးများရော့ခ်မြေဖြူတွေသုံးပြီး,အားကစားမြေဖြူတွေသုံးပြီးနှင့်Kid သည်မြေဖြူတွေသုံးပြီးပေါ့ပါးပြီးတောင်တက်ခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအလုပ်လုပ်သောရွေးချယ်စရာများအတွက်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်မူသင်သည်စခန်းချခြင်းခရီးကိုသွားနေပါကတဲ, အိပ်စရာအိတ်နှင့်ချက်ပြုတ်သည့်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သောပစ္စည်းကိရိယာများကိုသယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်နိုင်သည်။ သင်အလေးချိန်ကိုသတိရဖို့လိုနေသေးသော်လည်းကျောပိုးအိတ်တွင်သင်အလေးချိန်ကိုအညီအမျှဖြန့်ဝေနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်အနည်းငယ်ပိုကောင်းသည်။
ကျောပိုးအိတ်သည်အလွန်လေးလံနေသည်ကိုဆိုင်းဘုတ်များ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေ
ကျောပိုးအိတ်သည်အလွန်လေးလံသည်ကိုအထင်ရှားဆုံးလက်ခဏာတစ်ခုမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်လည်ပင်း, ပခုံးများ၌နာကျင်မှုခံစားခဲ့ရပါကကျောပိုးအိတ်ကိုသယ်ဆောင်နေစဉ်ကျောပိုးအိတ်ကိုသယ်ဆောင်နေစဉ်သင့်အလေးချိန်သည်သင့်အတွက်အလွန်များလွန်းသည်ဟုရှင်းလင်းသောညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။ သင်၏ကြွက်သားများသည်တင်းမာနေသို့မဟုတ်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသည်ဟုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။
လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွေ့လျားမှုအခက်အခဲ
ကျောပိုးအိတ်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်ရန်သို့မဟုတ်ပုံမှန်အားဖြင့်ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသင်တွေ့ရှိပါကအလွန်လေးလွန်းသည်။ သင် hunched ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်း, တိုတောင်းသောခြေလှမ်းများယူပြီးသို့မဟုတ်သင်၏လက်ကျန်ငွေကိုထိန်းသိမ်းရန်အခက်အခဲရှိကြောင်းသင်သတိပြုမိပေမည်။ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပိုအလေးချိန်ကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန်ရုန်းကန်နေရသောနိမိတ်လက်ခဏာဖြစ်သည်။
ထုံသို့မဟုတ် tingling
သင်၏လက်များ, လက်များ, ခြေထောက်များတွင်ထုံခြင်းသို့မဟုတ်တွန့်ဆုတ်ခြင်းကလေးလံသောကျောပိုးအိတ်၏လက်ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ကျောပိုးအိတ်၏အလေးချိန်သည်သင်၏အာရုံကြောများကိုဖိအားပေးသည့်အခါ၎င်းသည်ချုံ့လာစေနိုင်သည်။ အကယ်. သင်သည်ထုံခြင်းသို့မဟုတ်လည်ပင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားပါကကျောပိုးအိတ်ကိုချက်ချင်းဖယ်ရှားရန်နှင့်အနားယူရန်အရေးကြီးသည်။
ညာဘက်ကျောပိုးအိတ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ရန်သိကောင်းစရာများ
စမတ်ထုပ်
သင်၏ကျောပိုးအိတ်ကိုမထုပ်ပိုးခြင်းမပြုမီသင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သည့်အရာများကိုစာရင်းပြုစုပါ။ အလေးချိန်ကိုသာထပ်တိုးစေမည့်မလိုအပ်သောပစ္စည်းများကိုမထုပ်ပိုးခြင်းကိုရှောင်ပါ။ ပစ္စည်းတစ်ခုစီ၏အရွယ်အစားနှင့်အလေးချိန်ကိုစဉ်းစားပါ။ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်းပေါ့ပါးသောအခြားနည်းလမ်းများကိုရွေးချယ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, မိုးသည်းထန်စွာရေပုလင်းကိုထုပ်ပိုးမယ့်အစားသင်ဟာနေရာနည်းတဲ့နေရာကိုသုံးပြီးနေရာချထားတဲ့အချိန်မှာချိန်တွေအလေးချိန်ကိုသုံးနိုင်တယ်။
အလေးချိန်အလေးချိန်ဖြန့်ဝေ
သင့်တော်သောအလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးခြင်းသည် backpack ကိုအဆင်ပြေစေရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်နောက်ကျောနှင့်ကျောပိုးအိတ်၏အောက်ခြေသို့လေးလံသောပစ္စည်းများပိုမိုနီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကိုထိန်းထားနိုင်ပြီးသင်၏နောက်ကျောနှင့်ပခုံးပေါ်တွင် strain ကိုလျော့နည်းစေသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအညီအမျှအညီအမျှဖြန့်ဝေရန်ကျောပိုးအိတ်၏အခန်းများနှင့်ကြိုးများကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။
သင်မဝယ်မီကြိုးစားပါ
အကယ်. သင်သည်ကျောပိုးအိတ်အသစ်တစ်ခုကို 0 ယ်ယူပါက၎င်းကိုစမ်းကြည့်။ သင်သယ်ဆောင်မည့်ပစ္စည်းများကိုတင်ရန်နှင့်တင်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏နောက်ကျောတွင်မည်သို့ခံစားရကြောင်းကိုကြည့်ရှုရန်စတိုးဆိုင်ကိုမိနစ်အနည်းငယ်ပတ်လုံးလမ်းလျှောက်ပါ။ အဆင်မပြေသို့မဟုတ်ဖိအားအချက်များရဲ့မည်သည့်ဒေသများမှအာရုံစူးစိုက်။ ကျောပိုးအိတ်သည်အလွန်လေးလံသောသို့မဟုတ်မသက်မသာခံစားရလျှင်၎င်းသည်သင့်အတွက်မှန်ကန်သောအရာမဟုတ်ပါ။
ကောက်ချက်
အားကစားကျောပိုးအိတ်တစ်ခုသည်သင့်အတွက်အလွန်လေးလွန်းသည်ကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်သင်၏နှစ်သိမ့်မှုနှင့်လုံခြုံမှုကိုသေချာစေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခွန်အား, အသုံးပြုမှုကာလနှင့်လုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားများကိုစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်သင်မည်မျှသယ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုသင်မည်မျှသယ်ဆောင်နိုင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေခြင်း, လမ်းလျှောက်ခြင်း, လမ်းလျှောက်ခြင်း,
အားကစားကျောပိုးအိတ်ပေးသွင်းသူတစ် ဦး အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အရည်အသွေးရှိသောအရည်အသွေးရှိသောကျောပိုးအိတ်များကိုထောက်ပံ့ရန်ကတိကဝတ်ပြုထားသည်။ အကယ်. သင်သည်အားကစားကွင်းအသစ်တစ်ခုအတွက်စျေးကွက်တွင်ရှိလျှင်သို့မဟုတ်မှန်ကန်သောရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းများရှိပါကသင်ကသင့်ထံမှကြားရတာကိုနှစ်သက်ကြလိမ့်မည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါကကျွန်ုပ်တို့အားပိုမိုသိရှိရန်နှင့်သင်၏သီးခြားလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်အခမဲ့ဆက်သွယ်ပါ။ သင်၏နောက်စွန့်စားမှုအတွက်အကောင်းဆုံးသောကျောပိုးအိတ်ကိုရှာရန်သင့်အားကူညီရန်ကျွန်ုပ်တို့ဒီမှာရှိနေသည်။
ကိုးကားခြင်း
- အမေရိကန် Chiropractic အသင်း။ (ND) ။ ကျောပိုးအိတ်လုံခြုံမှု။ [ဝက်ဘ်ဆိုက်၏ 0 ဘ်ဆိုဒ်] မှရယူခြင်း
- Mayo ဆေးခန်း။ (ND) ။ ကျောပိုးအိတ်လုံခြုံမှု - သင်၏ဝန်တင်ရန်အတွက်အကြံဥာဏ်များ။ [Mayo Clinic Clinical ၏ 0 ဘ်ဆိုဒ်မှရယူခြင်း]
- အလုပ်အကိုင်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးသားအင်စတီကျု။ (ND) ။ Musculoskeletal Disorders နှင့်အလုပ်ခွင်အချက်များ။ [Niosh ၏ 0 ဘ်ဆိုဒ်] မှရယူခြင်း